Für alle, die mit Semaglutid oder Tirzepatid abgenommen haben

Die Spritze hat dir beim Abnehmen geholfen. Wir sorgen dafür, dass es bleibt.

haltbar. ist ein Coaching für die Zeit vor, während und nach dem Absetzen. Du lernst, mit dem zurückkehrenden Hunger umzugehen, deine Muskeln zu schützen und Gewohnheiten aufzubauen, die auch ohne Medikament tragen.

Kostenloses Erstgespräch So läuft es ab

Dein Plan fürs Danach

Vorbereiten

Gewohnheiten aufbauen, solange die Spritze noch wirkt

Übergang

Begleitung beim Absetzen, abgestimmt mit deiner Ärztin oder deinem Arzt

Verankern

Dein neues Gewicht stabil halten, mit Plan für schwierige Phasen

Warum der Jojo-Effekt kommt

Wenn die Spritze geht, kommt der Hunger zurück.

Das liegt nicht an fehlender Disziplin. Studien zeigen, dass viele Menschen nach dem Absetzen einen großen Teil des verlorenen Gewichts wieder zunehmen, wenn sie in der Zeit davor nichts an ihrem Alltag geändert haben. Die Gründe sind gut bekannt:

Der Appetit kehrt zurück

Das Medikament hat Hunger und Sättigung gedämpft. Ohne es sind die alten Signale schnell wieder da, oft stärker als erwartet.

Gewohnheiten fehlen

Wer mit der Spritze abnimmt, isst einfach weniger. Wie man das ohne Hilfe schafft, wurde nie geübt.

Muskeln gehen verloren

Beim schnellen Abnehmen schwindet auch Muskelmasse. Der Grundumsatz sinkt, und es wird leichter, wieder zuzunehmen.

Der Kopf kommt nicht mit

Stress, Frust oder Belohnung: Die Gründe fürs Essen waren nie weg. Sie wurden nur von der Spritze überdeckt.

Der Ansatz

Vier Säulen, damit dein Ergebnis hält.

Keine Diät und kein Verzicht-Programm. Wir bauen in kleinen Schritten einen Alltag, der zu dir passt und der auch dann noch funktioniert, wenn das Medikament weg ist.

Hunger verstehen

Körperlichen Hunger von Appetit und Gefühlen unterscheiden lernen und Sättigung wieder selbst spüren.

Essen mit Struktur

Mahlzeiten mit genug Eiweiß und Ballaststoffen, die satt machen, schmecken und in deinen Alltag passen.

Muskeln schützen

Einfaches Krafttraining für zuhause oder im Studio, damit dein Stoffwechsel stabil bleibt.

Kopf und Gewohnheiten

Strategien gegen emotionales Essen und ein konkreter Plan für Feiertage, Urlaub und stressige Wochen.

Ablauf

In drei Phasen vom Abnehmen zum Halten.

Am besten startest du, solange du die Spritze noch nimmst. Ein Einstieg nach dem Absetzen ist aber genauso möglich.

Vorbereiten

Bestandsaufnahme, Ziele und erste Gewohnheiten. Wir nutzen die Zeit, in der der Hunger noch gedämpft ist, um neue Routinen zu üben.

Dauer: ca. 4 Wochen

Übergang

Engmaschige Begleitung, während die Dosis reduziert oder abgesetzt wird. Wöchentliche Check-ins und schnelle Hilfe, wenn der Hunger zurückkommt.

Dauer: ca. 4 Wochen

Verankern

Mehr Eigenständigkeit, weniger Termine. Du hast einen persönlichen Halte-Plan und weißt, was du tust, wenn die Waage mal ausschlägt.

Dauer: ca. 4 Wochen

Kostenlos starten

Fang heute an – ganz ohne Kosten.

Ein Minikurs und vier Arbeitsblätter, mit denen du sofort loslegen kannst. Egal, ob du die Spritze noch nimmst oder schon abgesetzt hast.

Gratis-Minikurs

5 Tage fit fürs Absetzen

Fünf Tage lang jeden Morgen ein kurzes Video und eine kleine Aufgabe per E-Mail.

Tag 1: Warum der Jojo-Effekt kommt
Tag 2: Eiweiß und Sättigung
Tag 3: Muskeln schützen
Tag 4: Echter Hunger oder Appetit?
Tag 5: Dein Plan fürs Danach

Minikurs kostenlos anfordern

PDF · 1 Seite Absetz-Checkliste 10 Dinge, die du vor dem Absetzen klären solltest. Herunterladen ↓ PDF · 2 Seiten Hunger-Tagebuch Vorlage für 14 Tage, um deine Hunger-Muster zu erkennen. Herunterladen ↓ PDF · 1 Seite Eiweiß-Spickzettel 20 Lebensmittel und 7 Mahlzeiten, die satt machen. Herunterladen ↓ PDF · 1 Seite Notfallplan Heißhunger Zum Ausdrucken für den Kühlschrank. Herunterladen ↓

Pakete

Wähle die Begleitung, die zu dir passt.

Du hast viel in dein Ergebnis investiert. Hier sicherst du es ab – mit so viel Unterstützung, wie du brauchst.

Gründungsangebot: Die ersten 10 Teilnehmerinnen und Teilnehmer erhalten 30 % auf alle Coaching-Pakete.

Selbstlern-Kurs

Für alle, die in eigenem Tempo lernen möchten.

149 €

einmalig

Videokurs in drei Phasen
Arbeitsbuch „Der Halte-Plan“
Monatliche Live-Fragerunde

Kurs anfragen

Gruppe

12 Wochen gemeinsam mit anderen auf demselben Weg.

390 €

oder 3 × 139 €

Wöchentlicher Gruppen-Call
Community für den Austausch
Alle Kursinhalte und Materialien

Platz anfragen

1:1 Begleitung

Hallo, ich bin Katharina.

[Deine Geschichte in zwei, drei Sätzen: Wer du bist, warum dir dieses Thema am Herzen liegt und was dich als Coach auszeichnet.]

[Deine Qualifikationen, z. B. Ausbildung, Zertifikate, Erfahrung.]

Häufige Fragen

Gut zu wissen

Ersetzt das Coaching meine Ärztin oder meinen Arzt?

Nein. Ob und wie du das Medikament absetzt, entscheidest du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Das Coaching begleitet dich bei Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten rund um diese Entscheidung.

Wann sollte ich anfangen?

Ideal sind einige Wochen vor dem Absetzen, solange das Medikament noch wirkt. Du kannst aber auch einsteigen, wenn du schon abgesetzt hast und merkst, dass das Gewicht wieder steigt.

Muss ich Kalorien zählen?

Nein. Wir arbeiten mit einfachen Strukturen und deinem Körpergefühl, nicht mit Verboten und Tabellen.

Findet das Coaching online statt?

Ja. Alle Sessions finden online per Video statt – du kannst also von überall teilnehmen.

Bereit für das Danach?

Im kostenlosen Erstgespräch (ca. 20 Minuten) schauen wir, wo du stehst und ob haltbar. zu dir passt.

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